Экспертный сайт журнала «Женское здоровье»
Марина Владиславовна Бондаренко

Врач-гинеколог Санкт-Петербургской медицинской академии последипломного образования

Марина Владиславовна Бондаренко

Курортный синдром

Как уменьшить влияние погоды на проявления предменструального синдрома?

Курортный синдром

Для обострения любой проблемы со здоровьем есть свое излюбленное время года. У предменструального синдрома это весна. В этот период организм наиболее истощен после длинной холодной зимы, страдает от авитаминоза, а иммунная система работает из последних сил. Тут-то предменструальный синдром (ПМС) и начинает атаковать.

За 7–10 дней до начала менструации возникают боли внизу живота, головная боль, бессонница, депрессия, раздражительность, снижается работоспособность, увеличивается масса тела. Могут беспокоить частое сердцебиение, боли в сердце, удушье, незначительное повышение температуры.

Все эти неприятные симптомы появляются на несколько дней раньше обычного и выражены гораздо сильнее, чем летом или осенью. Именно весной знаменитое выражение классика: «То как зверь она завоет, то заплачет как дитя» становится актуальным для женщин с ПМС как ни одно другое.

Нарушить привычный цикл и вызвать обострение ПМС может перемена климата. Многим женщинам знаком «курортный синдром». Приехав из северного города на юг, они с удивлением обнаруживают, что симптомы появились на 5 дней раньше. Иногда, наоборот, проводят весь отпуск в неприятном ожидании.

Если вы решили понежиться на пляже в одной из южных стран, не злоупотребляйте солнцем. Избыток ультрафиолета провоцирует предменструальный синдром. Особенно опасны в этом смысле солнечные ожоги. Такое испытание огнем — настоящий стресс для организма. Помимо ярко-красной кожи, вы рискуете добавить к «предменструальному удовольствию» еще несколько дней. Но не стоит бросаться в крайности. Переохлаждение представляет не меньшую опасность. Дело в том, что холод провоцирует воспаление органов малого таза. Самые уязвимые из них — яичники, вырабатывающие женские гормоны. Многие женщины, возвращаясь с новомодных горнолыжных курортов, ощущают ноющие боли внизу живота. Это не что иное, как воспаление придатков. В таком состоянии яичники не могут правильно работать. Возникает гормональный сбой, который ухудшает самочувствие в предменструальный период.

Несмотря на широкую палитру отравляющих жизнь симптомов, ПМС успешно лечится. Врач, выяснив причины, составляет индивидуальную программу, в которую могут входить гормональные и гомеопатические препараты, психотропные лекарства, антидепрессанты, противовоспалительные средства. А кому-то, возможно, пить таблетки и не понадобится: с ПМС иногда успешно справляются сбалансированное питание и здоровый образ жизни.

10 способов избавиться от предменструального синдрома

Если вы планируете сменить климат на длительное время, перед поездкой навестите специалистов-врачей:

  • гинеколога, поскольку ПМС связан с нарушением уровня женских половых гормонов,
  • психоневролога, с которым желательно проконсультироваться при эмоциональных нарушениях,
  • эндокринолога. Нарушения в щитовидной железе могут усилить проявления ПМС.

Если перемены климата не избежать, за 2–3 дня до отъезда и обычного появления ПМС начните прием препаратов:

  • при сильных болях вам помогут: но-шпа, баралгин, анальгин, нурофен,
  • беллоид или белламинал хорошо предупреждают расстройства сердечно-сосудистой, пищеварительной, мочевой систем при ПМС,
  • простейшие успокоительные средства — от пустырника до димедрола — нормализуют работу центральной нервной системы при ПМС.

Собираясь в дорогу, не забудьте про аптечку с этими лекарствами.

Хорошо действуют при ПМС успокоительные средства: валериана; стакан молока с ложечкой меда; чашка чая с мятой. Мята улучшает обмен веществ, обладает противосудорожным успокаивающим и обезболивающим действием.

Для того, чтобы отпуск не был испорчен, старайтесь планировать отъезд на период после месячных.

Избегайте перегревания и солнечных ожогов.

Постарайтесь выбрать для своей поездки страну с похожим климатом. Температура воздуха не должна отличаться от привычной для вас более чем на 10–12 градусов.

Отдых не должен быть слишком экстремальным. Сильное эмоциональное перенапряжение и чрезмерные физические нагрузки могут плохо сказаться на течении ПМС.

Зимой обязательно начните прием поливитаминов с содержанием витаминов группы В, витаминов А и Е.

Избавить от неприятных симптомов предменструального синдрома поможет соблюдение некоторых принципов питания:

  • по крайней мере, за неделю до наступления менструаций и во время них в рацион питания должно входить большое количество кальция. Он содержится в свежих зеленых лиственных овощах: шпинате, салате, капусте, петрушке, зеленой репе,
  • также важны и соли магния, содержащиеся в морских продуктах, зерновых и орехах. Спаржа весной, клубника летом, огурцы осенью и пастернак зимой дадут оптимальное сочетание необходимых микроэлементов. Магний снимет раздражительность и усталость, избавит от депрессии.

Утром и вечером принимайте контрастный душ. Завершайте процедуру прохладной водой. Предменструальное напряжение поможет перенести 15-минутная ванна с температурой воды 38–39 градусов с отваром трав мяты перечной, ромашки аптечной и шандры обыкновенной (1:1:1). После этого вотрите в поясницу или в виски масло лаванды или полыни лимонной.

Материалы по теме: