Экспертный сайт журнала «Женское здоровье»
Алексей Николаевич Баранов

Доктор медицинских наук, профессор, заведующий кафедрой акушерства и гинекологии Северного государственного медицинского университета в г. Архангельске

Алексей Николаевич Баранов

Календарь для синдрома

Перед менструацией некоторые женщины часто испытывают не просто дискомфорт, а настоящие муки. Как облегчить свое состояние?

Календарь для синдрома

С выраженным предменструальным синдромом сталкивается каждая десятая женщина. А значит, головные боли, отеки, скачки давления знакомы многим из нас. Первопричина синдрома неизвестна врачам до сих пор. Это значит, что в борьбе с ним приходится прибегать к различным способам.

Заведите календарь менструаций

Отмечайте дни наступления месячных, записывайте свои ощущения в дни перед менструацией. Не зацикливайтесь на малозначимых симптомах, например на изменении вкуса пищи, раздражительности и нагрубании молочных желез. Если есть более серьезные жалобы, то поговорите с врачом.

Если у вас отеки, то мочегонные сборы трав и урологические чаи «Русская охота —1», «Почечный» придутся весьма кстати.

Хандру и агрессивность снимет персен или ново-пассит. Не забудьте принять препарат за 2–3 дня до обычного появления симптомов.

Занимайтесь аэробикой

Не менее 20 минут 3–4 раза в неделю занимайтесь физическими упражнениями. Наиболее оптимальны фитнес-тренировки, аэробика, плавание. Упражнения помогут выработать «гормоны счастья» — эндорфины, и вы будете не так болезненно реагировать на приближение месячных.

Однако не стоит увлекаться силовыми видами спорта. Это может обострить состояние.

Высыпайтесь и ходите пешком

Во вторую половину менструального цикла переутомление на работе и дома ни к чему. Спите не меньше 7 часов.

Перед работой и по возвращении домой пройдите пешком несколько кварталов на свежем воздухе. В выходной день берите в охапку семью, или подругу и вперед на природу. После прогулки полезно принять расслабляющую теплую ванну. В это время постарайтесь отвлечься и не думать о ежедневных проблемах.

Научитесь расслабляться

Для расслабления попробуйте сделать простое упражнение. Положите одну руку на лоб, другую на затылок. Теперь подумайте о своем самочувствии. Прислушайтесь к себе и расслабьтесь. При этом не забывайте глубоко дышать в течение 1-2 минут. Благодаря глубокому дыханию кровь обогатится кислородом и процесс расслабления будет гораздо эффективнее. Напряжение, боль, апатия уйдут.

Питайтесь по циклу

В первую неделю со дня менструации пейте ромашковый и малиновый чай. И тот и другой помогут расслаблению матки, тем самым сведут на нет неприятные ощущения.

Во время 2-й, 3-й и 4-й недель сделайте акцент на продукты, содержащие нежирные белки и «правильные» углеводы. К первым относится постное мясо и рыба. Ко вторым — крупы, сухофрукты, макароны из твердых сортов пшеницы. Пейте 1–2 стакана кефира или ряженки в день. Ежедневно пейте лимонный и морковный соки, чай из шиповника, морсы из брусники. Но не более 5 стаканов в день.

Включите в ежедневное питание хлеб из муки грубого помола с отрубями. Любые овощи, бобовые, яблоки и виноград должны быть на вашем столе непременно. А также листья зеленого салата.

Полностью откажитесь от жирной пищи, от алкоголя и кофе. Ешьте мелкими порциями, но часто — 5–6 раз в день. Посидите на такой диете в течение одного цикла и вы убедитесь в ее результативности.

Материалы по теме: