Цикл и фигура

— Циклические колебания женского организма — естественный физиологический процесс. В каждом периоде цикла происходят определенные изменения. Они оказывают влияние на самочувствие, физические ощущения, обмен веществ. С учетом этих изменений можно разработать максимально эффективную систему питания, тренировок и ухода за собой.

1-я неделя цикла

Уменьшается концентрация гемоглобина и эритроцитов в крови. Может ощущаться небольшое недомогание, снижается скорость реакции и выносливость. Основная задача — помочь организму спокойно пережить данный период, помочь ему восстановиться.

Питание: Учитывая кровопотерю, для профилактики анемии полезно есть продукты с большим содержанием железа. Например, нежирную говядину, гречку, курагу, шпинат, гранаты, хурму. В первую неделю цикла может быть снижен аппетит, замедляется моторика кишечника. В это время важно питаться регулярно, небольшими порциями, есть больше клетчатки. А также пить достаточное количество чистой воды — не менее 50 мл на каждый килограмм веса.

Уход за кожей: В этот период усиливается работа сальных желёз. Основной акцент лучше сделать на очищении и тонизировании. Нельзя проводить травмирующие процедуры — мезотерапию, глубокие пилинги. Любое заживление будет проходить медленнее, а отеки будут заметнее.

Занятия спортом: От активных физических нагрузок в этот период лучше отказаться. Отдайте предпочтение пилатесу и дыхательной гимнастике.

2–3-я недели цикла

Данный период можно разделить на два этапа. Первая — фолликулярная фаза. Происходит повышенная выработка эстрогенов, что способствует повышению настроения и улучшению самочувствия. Самое время начинать худеть или записаться в спортивный клуб. Второй этап — лютеиновая фаза, когда процесс похудения несколько замедляется.

Питание: Идеальное время для того, чтобы начать правильно питаться. Хорошее настроение будет весомым подспорьем. В питании полезно увеличить долю сложных углеводов. Смело ешьте бурый рис, цельнозерновой хлеб, гречку.

Желательно включить в рацион белок в количестве 1–1,5 г на килограмм веса. Белок лучше получать за счёт морепродуктов, говядины, индейки. К концу третьей недели все большее влияние оказывает прогестерон, поэтому лучше ограничить потребление соли, алкоголя.

Уход за кожей: В этот период эпиляция, инъекционная косметология вызовут наименее болезненные ощущения за счёт увеличения болевого порога. Подходящее время для проведения пластических операций, глубоких пилингов.

Занятия спортом: Организм активно готовится к овуляции, вырабатываются в большом количестве эстрогены. Это помогает женщинам чувствовать себя неотразимыми и сексуальными. Процесс жиросжигания происходит активно, значит, занятия могут проходить максимально интенсивно. Физические нагрузки очень хорошо переносятся. Рекомендованы кардионагрузки, силовые занятия. К концу третьей недели лучше сделать упор на плавание, аквааэробику. Они максимально снимают стресс, вызванный колебанием гормонов.

4-я неделя цикла

Прогестерон полноценно вступает в свои права, и многие женщины начинают страдать от предменструального синдрома.

Питание: необходимо ограничить соленое, копчёное и острое, чтобы не провоцировать возникновение отеков. Лучше отдавать предпочтение овощам, фруктам, морепродуктам и рыбе. Последние содержат большое количество полиненасыщенных жирных кислот, особенно необходимых в это время. Не исключайте сладкие продукты, нормализация уровня сахара поможет улучшить эмоциональный фон. Также настроение поддержат бананы, морская капуста, сыр и орехи.

Уход за кожей: Учитывая застой жидкости, важны лимфодренажный массаж, массаж жёсткой щеткой, противоцеллюлитные процедуры.

Занятия спортом: А вот от чрезмерной физической активности лучше воздержаться. Полезны пешие прогулки по парку, плавание.