Экспертный сайт журнала «Женское здоровье»
Екатерина Вячеславовна Бухарина

Кандидат медицинских наук, специалист по anti-age терапии, гинеколог-эндокринолог, заведующий гинекологическим отделением столичной клиники «Доктор Озон»

Екатерина Вячеславовна Бухарина

Бананы от ПМС

Какие продукты улучшают самочувствие при ПМС и помогают справиться с проблемами, возникающими во время месячных?

Бананы от ПМС

Проблема: тяжесть внизу живота

Включаем в меню:

Морепродукты содержат много магния, который улучшает работу нервной системы и повышает болевой порог.

Лосось, тунец, сардины включают в свой состав белок и линолевую кислоту, которые препятствуют образованию в организме веществ, отвечающих за неприятные ощущения.

Рыбий жир в капсулах или льняное масло. Принимайте его по 1–2 чайные ложки в течение 10 дней перед менструацией, и боль будет меньше.

Яйца богаты витамином D, который в сочетании с кальцием прекрасно устраняет дискомфорт.

Исключаем из рациона:

Конфеты и пирожные. Содержащийся в них сахар напрямую не связан с менструальной болью. Но он препятствует всасыванию витаминов группы В. Дефицит этих веществ может усиливать мышечное напряжение и боль.

Шпикачки, сало — в больших объемах жирная пища усиливает дискомфортные ощущения и становится серьезной нагрузкой для печени.

Проблема: перепады настроения

Включаем в меню:

Бананы. Они помогают организму вырабатывать так называемый гормон радости серотонин, поэтому улучшают настроение. Нормализуют работу нервной системы также инжир, сливы, курага и хурма.

Чай из мяты имеет успокаивающий эффект и поможет справиться с раздражительностью и слезливостью, которые на многих «нападают» в критические дни.

Исключаем из рациона:

Кофе. Его основной компонент кофеин бодрит, но вызывает тревогу и нервозность. Плюс не дает усвоиться некоторым витаминам, необходимым для нервной системы и эмоционального равновесия.

Шоколад. Хотя это лакомство и считается прекрасным антидепрессантом, оно вызывает колебания уровня сахара в крови. Из-за этого за приливом энергии идет сильный спад. На его фоне ухудшается и настроение.

Проблема: повышенный аппетит и прибавка в весе

Включаем в меню:

Зеленый чай с обезжиренным молоком подарит ощущение сытости, но не принесет много калорий.

Чай с ромашкой и свежевыжатые соки отлично улучшают обменные функции организма, не дают переедать и при этом прекрасно борются с ПМС.

Исключаем из рациона:

Газированные напитки — их употребление не лучшим образом сказывается не только на фигуре, но и на эндокринной системе. А в критические дни и незадолго до них лишние гормональные колебания только ухудшат положение.

Мороженое и сладости только усиливают аппетит. Через некоторое время после их употребление уменьшается содержание сахара в крови. Организм воспринимает это как голод.

Проблема: головная боль, бессонница

Добавляем в меню:

Гранаты, арбузы, дыни и цитрусовые. Во фруктах углеводы сочетаются с калием. Это облегчает головную боль.

Пшеничные отруби, фенхель, арахис, миндаль, соевые бобы, авокадо богаты магнием. Он не только расслабляет мышцы, но и хорошо справляется с мигренью. Даже в ПМС она реже напоминает о себе, а то и вовсе проходит.

Исключаем из рациона:

Колбасу. Чтобы придать ей красивый цвет, используют нитриты. Они могут вызывать головную боль в любое время цикла, а при ПМС только усугубляют проблему.

Вино. Сколько бы ни говорили о его пользе, алкоголь во время ПМС только расшатывает нервную систему и делает ее более доступной для боли. К тому же в вине содержится гистамин — вещество, вызывающее мигрень.

Материалы по теме: