Бананы от ПМС
Дата публикации: 22.12.2020
,Дата обновления: 22.12.2020
Какие продукты улучшают самочувствие при ПМС и помогают справиться с проблемами, возникающими во время месячных?
Проблема: тяжесть внизу живота
Включаем в меню:
Морепродукты содержат много магния, который улучшает работу нервной системы и повышает болевой порог.
Лосось, тунец, сардины включают в свой состав белок и линолевую кислоту, которые препятствуют образованию в организме веществ, отвечающих за неприятные ощущения.
Рыбий жир в капсулах или льняное масло. Принимайте его по 1–2 чайные ложки в течение 10 дней перед менструацией, и боль будет меньше.
Яйца богаты витамином D, который в сочетании с кальцием прекрасно устраняет дискомфорт.
Исключаем из рациона:
Конфеты и пирожные. Содержащийся в них сахар напрямую не связан с менструальной болью. Но он препятствует всасыванию витаминов группы В. Дефицит этих веществ может усиливать мышечное напряжение и боль.
Шпикачки, сало — в больших объемах жирная пища усиливает дискомфортные ощущения и становится серьезной нагрузкой для печени.
Проблема: перепады настроения
Включаем в меню:
Бананы. Они помогают организму вырабатывать так называемый гормон радости серотонин, поэтому улучшают настроение. Нормализуют работу нервной системы также инжир, сливы, курага и хурма.
Чай из мяты имеет успокаивающий эффект и поможет справиться с раздражительностью и слезливостью, которые на многих «нападают» в критические дни.
Исключаем из рациона:
Кофе. Его основной компонент кофеин бодрит, но вызывает тревогу и нервозность. Плюс не дает усвоиться некоторым витаминам, необходимым для нервной системы и эмоционального равновесия.
Шоколад. Хотя это лакомство и считается прекрасным антидепрессантом, оно вызывает колебания уровня сахара в крови. Из-за этого за приливом энергии идет сильный спад. На его фоне ухудшается и настроение.
Проблема: повышенный аппетит и прибавка в весе
Включаем в меню:
Зеленый чай с обезжиренным молоком подарит ощущение сытости, но не принесет много калорий.
Чай с ромашкой и свежевыжатые соки отлично улучшают обменные функции организма, не дают переедать и при этом прекрасно борются с ПМС.
Исключаем из рациона:
Газированные напитки — их употребление не лучшим образом сказывается не только на фигуре, но и на эндокринной системе. А в критические дни и незадолго до них лишние гормональные колебания только ухудшат положение.
Мороженое и сладости только усиливают аппетит. Через некоторое время после их употребление уменьшается содержание сахара в крови. Организм воспринимает это как голод.
Проблема: головная боль, бессонница
Добавляем в меню:
Гранаты, арбузы, дыни и цитрусовые. Во фруктах углеводы сочетаются с калием. Это облегчает головную боль.
Пшеничные отруби, фенхель, арахис, миндаль, соевые бобы, авокадо богаты магнием. Он не только расслабляет мышцы, но и хорошо справляется с мигренью. Даже в ПМС она реже напоминает о себе, а то и вовсе проходит.
Исключаем из рациона:
Колбасу. Чтобы придать ей красивый цвет, используют нитриты. Они могут вызывать головную боль в любое время цикла, а при ПМС только усугубляют проблему.
Вино. Сколько бы ни говорили о его пользе, алкоголь во время ПМС только расшатывает нервную систему и делает ее более доступной для боли. К тому же в вине содержится гистамин — вещество, вызывающее мигрень.