Аппетит и месячные

Я придерживаюсь принципов здорового питания, и мой вес относительно стабилен. Но иногда, незадолго до «критических дней», он вдруг быстро начинает расти. С чем это связано? — Надежда Сарычева, г. Уфа

— Прибавка в весе от 1 до 3 кг в конце менструального цикла происходит у многих женщин. Важно понимать, что это не означает увеличения жировых накоплений. Как правило, это связано с задержкой жидкости в организме. То есть с отеками.

Женщина сама может заметить, что по утрам у нее стали появляться «мешочки» под глазами. От белья, носков и гольфов остаются глубокие следы на коже. У некоторых женщин отеки появляются накануне месячных. У других чуть ли не за 2 недели. Даже у одной и той же женщины в разные месяцы выраженность отеков может быть разной. Это зависит от сложившегося гормонального соотношения.

В особо тяжелых случаях стоит проконсультироваться с врачом, пройти обследование. Возможно, обычные гормональные колебания накладываются на проблемы с почками или сердцем. Или у женщины есть эндокринные заболевания. Поэтому отечность проявляется особенно сильно.

Казалось бы, проблему решить просто. Если это вода, то надо меньше пить. Но отказывать себе в питье не стоит. Лучше по максимуму ограничьте соль. Целесообразно сделать своим основным напитком чистую питьевую воду без газа.

Если прибавка в весе небольшая, и это мало сказывается на самочувствии, можно просто переждать. С наступлением месячных баланс гормонов «качнется» в другую сторону. Лишняя вода уйдет. Вес нормализуется.

В обычное время я достаточно равнодушна к сладостям. Но незадолго до прихода «этих дней» сладкого хочется просто нестерпимо. Шоколадку могу съесть целиком. А без нее себе места не нахожу. Что с этим делать? Я стараюсь следить за весом,— Алина Терехова, по e-mail

— Пищевые пристрастия сильно зависят от гормональных колебаний. Проблема выраженной тяги к сладкому встречается довольно часто. Бороться с ней нужно. Но не путем жестких запретов.

Немного «обмануть» организм помогает замена сахаров на сложные, так называемые «медленные» углеводы. К ним относится, например, крахмал. Они усваиваются постепенно. Уровень глюкозы в крови нарастает незначительно и плавно, без резких пиков. Это позволяет избежать чрезмерной выработки инсулина. А значит, оградить себя от новых приступов голода и потребности в сладком.

«Медленные» углеводы можно получить из зерновых продуктов — кукурузы, крупяных блюд, цельнозернового хлеба, а также из картофеля, батата. Есть такие углеводы и в макаронных изделиях. Но лучше, чтобы они были произведены из твердых сортов пшеницы.

Из десертов стоит обратить внимание на пудинги и кисели с пониженным содержанием сахара, несладкие домашние мюсли, отвары из сухофруктов.

Что касается шоколада, то отказываться от него полностью не стоит. Отдайте предпочтение «горьким», «черным» сортам. В них меньше добавленных жиров и сахара. Доказано, что теобромин и магний в составе шоколада являются природным «лекарством», позволяющим уменьшить болезненные спазмы в критические дни.

Несколько долек «правильного» шоколада в «трудный» день не нанесут особого вреда вашей фигуре. Но существенно улучшат настроение.

Заметила, что перед месячными у меня появляется склонность к запорам. Почему так происходит и что с этим делать? — Юлия Петрова, г. Обнинск

— Усиление запоров перед критическими днями — достаточно частое явление у девушек и женщин, которые в принципе к ним склонны. Колебания гормонального фона приводят к относительной вялости кишечника. С началом месячных это явление обычно проходит.

Может сказываться и тяга ко всему «вредному». Перед месячными аппетит не просто увеличивается. Женщины тянутся ко всему, что даст им чувство расслабленности и умиротворения. А это, как правило, самая вредная, жирная и сладкая пища.

Шоколадки, торты, чипсы, хот-доги, картошка фри — именно этого многим хочется незадолго до критических дней. Но такая еда способствует возникновению запора. Поэтому свое питание во второй половине цикла нужно контролировать строже.

Еще одна возможная причина появления запоров — малая двигательная активность Девушки перед месячными могут ощущать слабость. Во время месячных недомогание еще больше усиливается. Это приводит к более пассивному образу жизни и вялой работе кишечника.

Для профилактики запоров важно достаточное потребление жидкости. Поддержание нормальной микрофлоры кишечника. И, конечно, увеличение доли растительной клетчатки в вашем меню.

Добиться мягкого стула можно, регулярно употребляя блюда из запеченной тыквы, свеклы, рагу из тушеных овощей. Готовьте ежедневно различные виды смузи, супы-пюре. Пейте соки с мякотью.

Не меняйте рацион слишком резко. Если вы не привыкли к клетчатке, могут появиться боли и другие неприятные ощущения в животе. Поначалу отдавайте предпочтение мягкой пище. И обязательно добавляйте в нее небольшое количество растительного масла. Лучше если это будет не подсолнечное, а льняное или оливковое.

Старайтесь вначале избегать блюд, вызывающих повышенное газообразование. Это сырые овощи, виноград, сладости, черный хлеб, фасоль, горох, чечевица, цельное свежее молоко. Затем овощи, фрукты, хлеб и бобовые осторожно добавляйте в рацион.

А запрет на цельное молоко и сладости должен остаться. Можете употреблять «живые» йогурты без сахара, кефир, если вы хорошо переносите кисломолочные продукты.

Раньше я хорошо переносила месячные. Но с возрастом изменения настроения и аппетита становятся все заметнее. А в последние годы еще и давление за 2–3 дня до месячных начинает подниматься. Можно ли как-то скорректировать эти проблемы при помощи питания? — Валентина Чехова, 47 лет, Ленинградская область

— Прежде всего, вам надо убедиться, что ваша пища не содержит излишков соли. Именно соль в первую очередь ответственна за повышение артериального давления. Учитывайте и скрытую соль в сырах, колбасе, готовых овощных консервах и прочих блюдах. Скорее всего, для стабилизации артериального давления вам будет достаточно незадолго до месячных 3–5 дней посидеть на малосолевой или бессолевой диете.

Вам также стоит начинать готовить организм к предстоящим гормональным изменениям. Лучше перестроить свое питание до наступления климакса. Тогда этот период перенесется гораздо легче.

В элегантном возрасте женщинам особенно полезны овощи из семейства крестоцветных. Особенно разнообразные виды капусты — цветная, белокочанная, брюссельская, брокколи и другие.

Очень важны для вас и растения, содержащие так называемые фитоэстрогены. Они сглаживают дефицит гормонов. Это, в первую очередь, соя и другие бобовые. В салаты можете добавлять семена пажитника.

Зеленый чай, напитки из трав с успокаивающим действием тоже помогут улучшить самочувствие. Важно присутствие в рационе растительных масел, жирных сортов рыбы — для обеспечения организма полиненасыщенными жирными кислотами, витамином D.

Не забывайте и о кисломолочных продуктах. В них содержится кальций, столь необходимый для крепости костей. Ведь с наступлением климакса потеря кальция ускорится. Желательно, чтобы вы вступили в новый жизненный период с его достаточными запасами.