Витамины от ПМС

— Прочла на одном из женских форумов, что смена настроения, задержка жидкости в организме, повышенная чувствительность груди связаны с нехваткой витамина В6. А головокружение и сильное сердцебиение возникают из-за недостатка магния. Это правда?

— Прямой зависимости между дефицитом витаминов и проявлениями симптомов ПМС нет. Причин этой женской проблемы большое количество. Но наиболее распространенная — гормональный дисбаланс. Он и вызывает многие неприятные ощущения. Тем не менее прием витаминов действительно может повлиять на некоторые процессы в организме и улучшить самочувствие.

Например, магний нормализует выработку особых веществ, которые и вызывают болевой синдром накануне «женских дней». Он оказывает успокаивающее действие. Кроме того, способствует выведению жидкости из организма. Источниками магния служат лесные, грецкие орехи, миндаль, гречневая крупа, овсяные хлопья, фасоль, горох, шиповник.

А витамины группы B необходимы для нормальной работы нервной системы. Они снимают напряжение, депрессивность. Содержатся в таких продуктах, как горох, овсяная и гречневая крупа, орехи, дрожжи, хлеб, печень, яичный желток, молоко, отруби.

Витамин E улучшает настроение. Помогает устранить неприятные ощущения в груди. Наиболее богаты им нерафинированные растительные масла, проростки пшеницы, ржи, гороха, помидоры.

Все эти элементы можно принимать и в составе витаминно-минеральных комплексов. Например, в течение двух-трех месяцев. Затем следует сделать перерыв на месяц. Или же за 10–12 дней до месячных. Помните: витамины могут уменьшить неприятные ощущения, если они проявляются в легкой форме.

— А можно ли с помощью правильного питания полностью устранить дискомфортные симптомы?

— Устранить — вряд ли, но облегчить можно. Старайтесь придерживаться следующего рациона. Белковая пища — постное мясо, птица, рыба, яйца — должна составлять около 30% калорий. Около 40% — овощи и фрукты с низким содержанием крахмала. Остальные 30% — растительные и животные жиры. Придерживаясь такой диеты, можно стабилизировать содержание жидкости в организме. Предотвратить колебания уровня сахара, а значит, контролировать аппетит.

Откажитесь от очень соленой и пряной пищи. Специи могут задерживать воду в организме. Кофе, зеленый чай и газированные напитки способны усилить раздражительность.

— Правда ли, что употребление в пищу сладости накануне этих дней улучшает настроение?

— Да, это правда. Гормональные изменения накануне ПМС могут приводить к нехватке «гормонов радости». А верный способ их восполнить — есть пищу, богатую углеводами. Поэтому женщин инстинктивно и тянет на сладенькое. Однако лучше обратить внимание на продукты, содержащие сложные углеводы. Это овсянка, коричневый рис, гречка, чечевица. Они не навредят фигуре и пополнят организм необходимыми веществами.

Есть и еще один способ увеличить количество «гормонов радости» — заняться спортом. Они вырабатываются во время физической активности.

— Как быть, если питание не помогает?

— Обычно лечение ПМС начинают с устранения его основной причины — гормонального дисбаланса. Нередко гинекологи используют гормональные контрацептивы. В таблетках, в виде пластыря или влагалищного кольца. Эти препараты способны нормализовать баланс женских гормонов, цикл и значительно уменьшить симптомы ПМС. Дополнением могут стать легкие успокоительные, обезболивающие и противовоспалительные средства. И, безусловно, витаминно-минеральные комплексы. Если причина кроется в каком-либо женском недуге, то тактика лечения иная.