«Критические» нюансы

Астма

Во второй половине цикла в организме накапливается слишком много воды. Отекают руки, ноги, происходит нагрубание молочных желез. Но это лишь внешние проявления ПМС. Особенно важные изменения происходят во внутренних органах, в частности в бронхах. Они также отекают и становятся чувствительными к раздражению. Этим и объясняются частые приступы астмы.

Диета

Бороться довольно просто — надо предотвратить накопление жидкости. Для этого с 14–15-го дня цикла следует сесть на специальную диету. Она, прежде всего, подразумевает ограничение соли. Её суточная норма не должна превышать 2–2,5 грамма. Это так называемая явная соль, которую мы берем из солонки. Но есть ещё и «скрытая» соль, которая содержится в уже готовых продуктах. Особенно много её в консервах, колбасах, сосисках, копченостях и любых «покупных» соусах. Все это нужно полностью исключить из рациона.

Ограничения касаются не только еды, но и питья. Среди запрещенных напитков первое место занимают алкоголь и минеральная вода. Она насыщена разнообразными микроэлементами, среди них обязательно присутствуют натрий и хлор — основа поваренной соли. Поэтому от минералки надо отказаться. Кроме того, под запретом находятся некоторые особо «соленые» соки — томатный, персиковый и сливовый.

Общее количество жидкости не должно превышать семи стаканов в день.

Дыхательная гимнастика

За десять дней до начала месячных нужно начать дыхательную гимнастику. Делать её надо 3–4 раза в день по 3–5 минут. Упражнения просты. Первое — сесть на стул, спина прямая, ноги на ширине плеч. Вдох делается через нос, потом следует пауза длиной в одну секунду. Выпускать воздух надо тоже через нос. С каждым разом пауза между вдохом и выдохом удлиняется на 1–2 секунды, и когда она достигает 12 секунд, упражнение следует закончить и начать другое.

Оно основано на искусственном удлинении выдоха. На всём его протяжении надо часто произносить одну гласную букву — «а», «о» или «у». Через несколько минут звук необходимо сменить на согласный — «ш», «ж» или «з».

Гипертония

По данным немецких медиков, около 30% женщин, страдающих гипертонией, во второй половине цикла отмечают подъем артериального давления. Как правило, он составляет 10–20 мм рт. ст. Многие врачи справляются с этим, увеличивая своим пациентам дозировку лекарств. Но можно обойтись и без этого. Главное — четко выполнять рекомендации, касающиеся здорового образа жизни.

Диета

Так же, как и при астме, необходимо ограничить соль и жидкость. Кроме того, нужно исключить из рациона продукты, содержащие экстрактивные вещества. Это крепкие мясные и рыбные бульоны, квас, твердые сыры, красное вино и красные соки.

А вот черничный сок или черничный морс отличается огромной пользой. Шведскими учеными было доказано, что при регулярном употреблении этого напитка артериальное давление снижается на 3–5 мм рт. ст.

Спортивные прогулки

В профилактику гипертонии обязательно входит физическая нагрузка. Её характер четко определен — это пешие прогулки. Ходьба по спортивной дорожке считается менее эффективной, чем прогулка по улице. Она должна быть непрерывной в течение часа. Темп выбирается произвольно. Главное — надолго не останавливаться, не заходить в кафе или магазины. Такую прогулку надо ввести в ежедневную привычку как минимум за 10 дней до месячных.

Мигрень

Приступы начинаются примерно за неделю до месячных. Поэтому все профилактические мероприятия следует начинать с 14–15-го дня цикла.

Диета

Диета подразумевает исключение из рациона многих вкусных вещей. Прежде всего, это мороженое, шоколад, сбитые сливки, любой кондитерский крем, торты и пирожные. Под запретом находятся сырокопченая колбаса, красная икра и все плесневые сыры.

Сон

Спать нужно как минимум 9 часов. Но у многих это не получается. По данным отечественной статистики, более 80% людей, страдающих мигренью, мучаются от бессонницы. Она приводит к недосыпу, а тот в свою очередь провоцирует обострение болезни. Получается порочный круг, разорвать который можно при помощи достаточно простого тренинга, который называется «ритуалом сна».

Он представляет собой последовательность определенных действий. Например, человек ужинает, принимает ванну, читает, тушит свет и ложится спать. Важно, чтобы изо дня в день все эти действия повторялись со 100% точностью. Температура воды в душе должна быть одной и той же. Мыть голову надо шампунем с одним и тем же запахом. После душа надо надевать одну и ту же пижаму — тогда появится стабильность тактильных ощущений. Все это помогает выработать рефлекс сна. Поэтому человек будет спокойно засыпать после того, как выполнит свой вечерний ритуал. Цепочку действий надо повторять каждый день, тогда успех обеспечен.

Запрещенные мониторы

Надо как можно меньше времени проводить у телевизора и компьютерного монитора. Доказано, что это наиболее сильные провокаторы мигрени. Вкупе с ПМС они практически гарантируют приступ. Поэтому во второй половине цикла разрешается смотреть телевизор не более двух часов в сутки. Да и то не подряд, а делая 15-минутный перерыв каждые полчаса. Такое же требование должно соблюдаться и при работе с компьютерами. Но смотреть на монитор можно чуть дольше — 3–3,5 часа в день.

Синдром раздраженной кишки

В основе этого недуга лежит психологический дискомфорт, который проявляется частой сменой настроения, депрессией и тревогой. Поэтому основная профилактика — уменьшить все эти факторы.

Диета

Существуют продукты, которые смягчают перепады настроения, характерные для ПМС. Таким свойством обладает растительная пища, богатая магнием и витаминами группы В. Последние содержатся в зелени, бобовых, орехах, авокадо, бананах и зеленом перце. Много магния присутствует в шпинате, кабачках, семечках и орехах. От депрессии и апатии лучше всего помогают продукты, содержащие кальций. Это молочнокислые изделия, корень сельдерея, тыква, темно-зеленые и желтые овощи. Их тоже нужно включать в ежедневный рацион второй половины цикла.

Спокойный зверобой

Примерно на 15–18-й день менструального цикла большинству женщин назначаются успокаивающие препараты. Хорошо помогают простейшие средства — пустырник, корвалол, валериана или валокордин. Можно применять и лекарства на основе зверобоя, которые тоже используются для профилактики синдрома раздраженной кишки.

Гормоны тревоги

Обязательно нужно дать себе физическую нагрузку. Лучше всего подойдет бассейн или пешие прогулки. Если куплен абонемент в спортивный зал, то предпочтение следует отдать танцам, йоге или пилатесу. Они дают умеренную нагрузку, которая лучше всего «сжигает» так называемые гормоны тревоги. Они «сгорают» в ходе занятий. Поэтому из спортивного зала человек выходит, как правило, в хорошем настроении, забыв о своей болезни.

Цистит и пиелонефрит

Американскими учеными было доказано, что ПМС провоцирует обострение болезней мочевыводящей системы. Это происходит с очень высокой частотой, которая составляет 65–80%. Поэтому всем женщинам с хроническим циститом и пиелонефритом во вторую половину цикла нужно придерживаться определенных правил.

Диета

Прежде всего, следует ограничить бисквитные и кремовые кондитерские изделия, шоколад, редьку и все бобовые культуры. И, конечно же, полностью исключить из повседневного рациона те продукты, которые усиливают отёк и воспаление. К ним относятся любые соленья, маринады, копченья, пряности, горчицы, перец и приправы.

За день выпивать надо не менее 2,5 литра жидкости. Для этой цели прекрасно подходят клюквенные морсы, соки, некрепкий зелёный чай, несладкий компот из сухофруктов. Их общий объем должен составлять примерно половину от всей выпиваемой жидкости. Вторая половина приходится на различные фитосборы.